Chegou a hora dos exercícios para o abdômen em seu treino na academia. E o mais comum é fazer a tradicional flexão – deitada de costas, com pernas flexionadas, elevando o tronco até tirar os ombros do solo. Mas o site “Byrdie.com” listou exercícios, que segundo pesquisas, são muito mais eficazes para conquistar a barriga tanquinho.
Veja quais são esses exercícios e mais detalhes:
Pico na bola
Um estudo publicado pela “Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy” analisou exercícios realizados com o auxílio de bola – aquelas comuns nas aulas de pilates. E comprovou que eles ativaram mais músculos que os feitos no solo. O pico na bola trabalhou abdômen superior e inferior, oblíquo e dorsais. Como a bola é instável, o exercício exige um esforço bem maior do que no chão.
Elevação de pernas
Para um artigo da Universidade de Waterloo, em Ontário, no Canadá, pesquisadores queriam descobrir o abdominal ideal para a parte inferior e que não sobrecarregasse as costas. Segundo eles, a elevação de pernas com o corpo suspenso foi o exercício ideal.
Bicicleta
O exercício abdominal que simula uma pedalada foi apontado por pesquisadores da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, como um dos mais eficazes para os músculos. Ele é uma forma avançada da flexão tradicional e também trabalha toda a região abdominal. O objetivo é encostar o cotovelo no joelho oposto.
iG
